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Sport und die richtige Ernährung fördern die Gesundheit

Allgemeine Gesundheit


Sport fördert die allgemeine Gesundheit


Gesundheit und ein langes Leben – das wünschen sich viele Menschen. Um beides zu erreichen, können Sport und eine ausgewogene Ernährung helfen. Das wissen die meisten Menschen heutzutage auch, doch handeln tun nur wenige danach. Dabei haben Sport und Ernährung einen äußerst großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.


Mit Sport für gute Laune sorgen


Volleyball Spaß Gesundheit

Laut Stiftung Warentest sind die Deutschen in ihrem Alltag immer aktiver und binden den Sport als Freizeitbeschäftigung in ihr Leben ein. Doch es ist noch etwas Spielraum für Verbesserungen da. Nur ein geringer Teil der Bevölkerung schafft es, regelmäßig mehrmals die Woche Sport zu treiben. Dabei ist seit langem klar: Wer Sport treibt, tut nicht nur etwas für seine Gesundheit, sondern verschafft sich dabei auch noch selbst gute Laune. Wenn wir uns sportlich betätigen, werden Endorphine, die sogenannte Glückshormone, im Körper freigesetzt. Diese sorgen dafür, dass wir uns nach einer Runde Joggen nicht nur ausgepowert, sondern auch zufrieden und glücklich fühlen.


Nervlichen Belastungen, Druck und Sorgen kann man also mit Sport sprichwörtlich „davonlaufen“ und so im Alltag einen Ausgleich zu beruflichem oder privatem Stress schaffen. Welche Sportart man betreibt, ist dabei eher nebensächlich – Hauptsache der Spaß ist mit dabei. Manch einer geht gerne allein im Park joggen oder schwimmt ruhig seine Bahnen im Hallenbad. Andere sind gerne in der Gruppe aktiv und treten einem Fußballverein bei oder spielen mit Freunden Badminton. Egal, wie und wann man Sport treibt, die gute Laune ist dabei – fast – sicher.


Fit durch Bewegung


Bewegung Kitesurfing Fitness

Doch der Mensch profitiert durch Sport nicht nur in Sachen Glücksgefühl. Sport fördert auch die körperliche Fitness und langfristig somit die Gesundheit. Etwa zweieinhalb Stunden Sport pro Woche wären das ideale Maß an Bewegung für den Körper. Zum einen beugt sportliche Betätigung Übergewicht vor, das verschiedene Erkrankungen wie Schlaganfälle, Bluthochdruck oder Herzinfarkte fördern kann. Zum anderen stärkt regelmäßige Bewegung die Muskeln und Knochen.


Insbesondere Krafttraining kann so zur Verbesserung der Haltung führen, was beispielsweise den Rücken entlastet und Rückenschmerzen verhindert. Noch dazu kann man durch gezieltes Krafttraining muskuläre Dysbalancen ausgleichen und seine Gelenke entlasten.


Ausdauertraining hat hingegen einen sehr positiven Effekt auf unser Immunsystem und macht uns weniger anfällig für Erkältungen oder grippale Infekte. Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, hat also nicht nur Spaß, sondern tut etwas für seine Gesundheit.




Eine ausgewogene Ernährung für eine bessere Gesundheit


Doch Sport allein genügt nicht, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Die Ernährung spielt beim Thema Gesundheit eine ebenso wichtige Rolle. Nur wenn wir uns ausgewogen und gesund ernähren, geben wir unserem Körper die notwenigen Nährstoffe. Zwar muss man als Freizeitsportler in punkto Ernährung nicht ganz so streng sein, wie es Spitzensportler oft sind, doch auch dem „Normalbürger“ tut eine gesunde Ernährung gut.


Eine ausgewogene Ernährung sollte unseren Körper mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen, Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten versorgen. Vor allem mit Gemüse und Obst können wir dies erreichen. Hier ist die Auswahl riesig. Neben knackigen Salaten kann Gemüse auch in Form von Gemüsepfannen oder Aufläufen auf den Tisch kommen. Und auch als Zwischensnack bietet sich ein Stück Paprika oder eine Gurke an. Obst sollte am besten morgens zum Müsli oder als Obstsalat verspeist werden. Als Zwischenmahlzeit bietet es sich weniger an, da der Fruchtzucker im Obst den Insulinspiegel im Blut kurzzeitig nach oben schießen lässt und wenn der Insulinspiegel sinkt, ein starkes Hungergefühl die Folge ist.


Doch auch wenn Gemüse und Obst einen Großteil der Nahrung ausmachen sollten, muss man nicht gleich zum Vegetarier werden, um gesund zu essen. Auch Fisch und Fleisch bieten viele wichtige Nährstoffe und müssen nicht vom Speiseplan gestrichen werden. Allerdings sollte der Fleischkonsum etwas eingeschränkt werden und gerade fettreiche Fleischsorten wie Schweinefleisch oder Rindfleisch sollten eher in Maßen genossen werden. Hin und wieder ein saftiges Steak ist aber in jedem Fall erlaubt.


Wasser – Quelle des Lebens


Ernährung hört nicht beim Essen auf. Neben dem Essen beeinflusst auch unser Trinkverhalten unsere Gesundheit. Zu einer gesunden Ernährung gehört somit auch ein gesundes Trinkverhalten. Wasser sollte dabei den Großteil der Flüssigkeit ausmachen, die wir täglich zu uns nehmen, denn unser Körper besteht zu 60-70 Prozent aus Wasser. Rund zwei Liter sollte man täglich trinken. An Tagen, an denen man sich viel bewegt, kann es sogar etwas mehr sein. Neben purem Wasser zählen auch Saftschorlen und ungesüßte Tees zu den gesündesten Getränken.


Limonaden, süße Softdrinks oder reiner Saft enthalten hingegen zu viel Zucker und sollten in Maßen getrunken werden. Vor allem Kinder sollten nicht schon an diese süßen Getränke gewöhnt werden. Erwachsene sollten zudem auch ihren Alkoholkonsum im Blick haben. Ein Glas Rotwein am Abend hat noch niemandem geschadet, doch als regelmäßiges Getränk zu jeder Mahlzeit eignet sich Alkohol nicht.


Gesundheit und Fitness gehen also Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung. Gerade wenn es im Alltag mal etwas stressiger ist, sollte man statt mit Chips vor dem Fernseher zu versauern lieber eine Runde Sport treiben und sich dann mit einem frischen Salat belohnen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!





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